手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
