手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
