手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5565
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5565
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
