手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラの冷たい梅スープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
287
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
287
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ(冷凍)3.5本 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
