枝豆とひじきの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
