手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒12.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
