野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで なすの揚げ浸し からし添えエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りからし(好みで。なくてもよい。)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油14.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
