手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
