手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
