手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
