手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
