手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
