手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
