卵雑炊 + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 53.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 53.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
53.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1894
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
149
mg
リン
727
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
53.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1894
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
149
mg
リン
727
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/3本 (45 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
糸とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
みつば5.4 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80 g
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖8.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお、昆布)300.0 g
-
塩1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
