手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
73
mg
リン
387
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
73
mg
リン
387
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
