手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
電子レンジで しいたけの納豆汁エネルギー66 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
