手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
サラダ油7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
