手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
