手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節5.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
