絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
113
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
113
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
