絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
