絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
158
mg
リン
427
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
158
mg
リン
427
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
