絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
冷やして食べて ゴーヤーのおひたしエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
