コクうま ポークジンジャー + 5 品
- 6 品
- 732kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 732kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
113
mg
リン
482
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
113
mg
リン
482
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
カリフラワー80 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)135.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.4 g
-
だし汁100.0 g
-
酒11.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢13.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
