キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
138
mg
リン
555
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
138
mg
リン
555
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
まぐろ(さく)70.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
