大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
590
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
590
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
