手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
