キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
517
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1558
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
517
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1558
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
まぐろ(さく)70.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
