絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5324
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5324
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん7.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
