こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒めエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
