絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒めエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
