かぼちゃのスペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
643
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
643
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
みかん缶5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.7 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
牛乳80.0 g
-
練乳10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
