さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
