フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
