めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
