巣ごもり卵 + 5 品
- 6 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
53
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
53
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁22.5 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
はちみつ21.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
