絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
123
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
123
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
