絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒めエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
スライスアーモンド9.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
バター2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
