納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
139
mg
リン
493
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
139
mg
リン
493
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
