豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
145
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
145
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
