豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
146
mg
リン
487
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
146
mg
リン
487
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
