手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラの冷たい梅スープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と油揚げのからしあえエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ(冷凍)3.5本 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
