絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
113
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
113
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
