なすの揚げ浸し + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの揚げ浸しエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
92
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
92
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
