なすの揚げ浸し + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの揚げ浸しエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラの冷たい梅スープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
オクラ(冷凍)3.5本 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
-
かつお節4.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん10.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
