厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
長芋としば漬けで簡単一品エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
99
mg
リン
329
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
99
mg
リン
329
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
しば漬け10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
