手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
