ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
