手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
冷凍ブロッコリーとミニトマトのしょうがスープエネルギー22 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
104
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
104
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
