手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤとツナの梅肉あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
107
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
107
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
